ساعة واحدة على الهاتف قبل النوم كفيلة بأن تزيد الأرق بنسبة 59%

كشفت دراسة حديقة أن قضاء ساعة واحدة على الهاتف المحمول أو أمام الشاشات قبل النوم هي من العادات السيئة جداً، إذ تكون كفيلة بأن تزيد الأرق بنسبة 59%.

وبحسب دراسة نشرتها مجلة "نيو أطلس"، وترجمتها شبكة "الساعة"، فإنه "تم طرح على 45 ألفا و202 شخص، أسئلة محددة حول وقت استخدامهم للهواتف وعادات نومهم، وتم التوصل إلى رابط مهم بين زيادة تصفح الهواتف لمطالعة منصات التواصل الاجتماعي أو متابعة الأخبار قبل الخلود للنوم وزيادة أعراض الأرق".

وتابعت أن "ساعة من استخدام الهواتف في السرير تزيد من خطر الأرق بنسبة 59% وتختصر 24 دقيقة من النوم الليلي".

وأضافت أنه "تم إجراء دراسة على طلاب جامعيين تتراوح أعمارهم بين 18و28 عاماً، لم تكن وسائل التواصل هي القوة الدافعة، بل كان لأي استخدام للهواتف نفس التأثير".

وأشارت إلى أنه "نظراً لانتشار استخدام الشاشات قبل النوم، سعت الدراسة لاستكشاف العلاقة بين مختلف أنشطة الشاشات وأنماط النوم، مع توقع أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ارتباطاً بضعف النوم، نظراً لطبيعتها التفاعلية وقدرتها على التحفيز العاطفي".

ونصحت الدراسة أنه "إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في النوم ويعتقد أن وقت الشاشة ربما يكون عاملاً، فيمكنه محاولة تقليل استخدامها في السرير، ويُفضل التوقف قبل النوم بـ30-60 دقيقة على الأقل مع تعطيل الإشعارات لتقليل الإزعاج أثناء الليل".